دانش خانوادهمادر و کودک

آنچه در هفته 11 بارداری بر شما و جنین می گذرد

در هفته 11 بارداری ، جنین ویژگی های بارز انسانی دارد دستها و پاها مقابل بدن، گوش ها تقریبا در پایانی ترین مراحل شکل گیری است و راه های تنفس انتهای بینی کوچکش شکل گرفته است. زبان و کام در دهانش به وجود آمده است. نوک سینه ها هم شکل گرفته اند.
سر، اندازه متناسب با بدنش دارد و فولیکول های مو در سر و بقیه نواحی بدن، در حال رشد است. دستها و پاهایش انگشتان مجزا دارند در همین حال، ناخن های انگشتان پاها و دستها این هفته شروع به شکل گیری می کنند.

در این هفته بچه انگشتان دست و پا دارد انگشتانش تقریبا بیش از ۵ سانتی متر طول و تقریبا 9.5 گرم وزن دارد هنوز نمی توان جنسیت او را فهمید اما اگر پسر باشد بیضه ها در حال شکل گیری اند و اگر دختر باشد، تخمدان ها.

استخوان های او در حال رشد است و دندان هایش درست زیر لثه ها در حال تقسیم است. رگها زیر پوست بدنش مثل نخ های ریزی می ماند که کل بدن او را پوشانده است.

وضعیت بدن مادر در هفته 11 بارداری

هفته 11 بارداری

احتمالا این روزها بیشتر گرسنه می شوید و این خوب است، زیرا نشانه بهبود بیماری مادرانه شما است و اشتهای تان بهتر باز می گردد تا به تغذیه ی بدن تان و همچنین به تغذیه ی نوزاد کمک کند. ولی بخاطر این که به جای دو نفر می خورید، زیاده روی نکنید. سعی کنید با انتخاب مغذی ترین مواد غذایی در طول دوره ی بارداری و به حداقل رساندن تنقلات کم ارزش، به طور متناسب وزن اضافه کنید.

در هفته ۱۱ بارداری، بخش پایینی شکم تان احتمالا تا حدی شروع به برآمده شدن کرده است.

نفخ کردن و بادگلو

حتی اگر شکم تان هنوز مثل یک تخته صاف است، احتمالا متوجه شده اید که شلوار های جین تان با کمی تقلا بالا می روند. دلیل این موضوع پروژسترون است. گرچه پروژسترون نقش مهمی در حفظ یک بارداری سالم دارد، بعضی فراورده های کم اهمیت تر آن، علیرغم تمام خوبی شان، نفخ آورند و موجب باد گلو می شوند. پروژسترون گوارش را آهسته می کند تا زمان بیشتری برای جذب مواد غذایی به خون و به جنین وجود داشته باشد ولی در دوران بارداری، هرچه برای جنین خوب است الزاما برای مادر هم خوب نیست.

وضعیت ناخوشایندی که در شکم حس می کنید، به ویژه بعد از خوردن غذا، برای بعضی خانم ها حتی بدتر هم می شود. همانطور که رحم بزرگ می شود، فضای معده و روده را تنگ و فشار بیشتری بر مجرای گوارشی وارد می کند که باعث می شود شما بیشتر احساس باد کردن کنید.

کوفتگی و خستگی ناشی از بارداری را کاهش دهید

کوفتگی در طول بارداری طبیعی است. بخاطر این است که شما دارید یک کارخانه تولید بچه را هفت روز هفته، ۲۴ ساعته می گردانید و برای چند هفته ی آینده تنها بچه در حال رشد نیست، بلکه جفت، که تا زمان زایمان به عنوان سیستم محافظ زندگی فرزندتان عمل می کند نیز در حال رشد است.

ممکن است وقتی که ذره ای کار هم انجام نمی دهید، حس کنید خسته اید و بیش از حد کار کرده اید. انرژی شما وقتی جفت فعال است و سیستم بدن تان در حال تنظیم شدن است، بخاطر تغییرات هورمونی بارداری تحلیل رود.

در این حین، میزان قند خون تان را با مصرف کردن وعده های سبک از ترکیب کربوهیدرات و پروتئین مثل پنیر و بیسکوییت کراکر، دانه های آجیل و میوه های خشک شده، بالا نگه دارید، کمی ورزش را امتحان کنید که می تواند به ش ما انرژی زیادی بدهد و بیشتر از همه، به بدن تان گوش کنید. وقتی بدنتان استراحت می طلبد، به او گوش کنید.

  1. برای یک مادر باردار به مدت هشت هفته، هفته ای یکبار یوگا کافی است تا میزان اضطراب و افسردگی او کاهش یابد. یوگا، احتمال زایمان زودتر از موعد و افسردگی پس از زایمان را نیز کاهش می دهد.
  2. برای جلوگیری از سرماخوردگی، دست های تان را چند بار در روز بشویید. اگر صابون و آب در دسترس نیست، از شستشو دهنده هایی با پایه ی الکل استفاده کنید.
  3. از آجیل استفاده کنید و از این وعده ی پر پروتئین لذت ببرید، چرا که فرزندتان را در برابر آلرژی به مغزها حفظ می کند و حتی احتمال مبتلا شدن به چنین آلرژی را کم می کند.
  4. طبق نظر سازمان جهانی بهداشت خانم های باردار مخصوصا خانم هایی که در فصل آنفلوآنزا باردار هستند یا باردار می شوند بهتر است واکسن آنفلوآنزا را دریافت نمایند.

تغذیه بارداری در هفته 11

تغذیه بارداری در هفته 11

تغذیه در هفته 11 بارداری همانند هفته های قبل اهمیت زیادی در سلامت جنین ایفا می کند . به همین دلیل باید بهترین تغذیه را در این دوران برای مادر در نظر گرفت.

بهترین غذاها برای دوران بارداری

قبلا تمام ویتامین ها و مواد معدنی را روزانه با هر وعده غذایی دریافت می کردید اما ممکن است الان نگران این باشید که آیا به مقدار کافی مواد مغذی دریافت می کنید یا خیر، به خصوص اگر هنوز اشتهای شما کاملا خوب نشده باشد. حتی حجم کمی از مواد پر انرژی و مغذی مخصوصا انواع مغزها و کربوهیدرات ها به صورت روزانه برای شما کفایت می کند.

گوشت بدون چربی

اسید آمینه موجود در پروتئین، در ساخت هر سلول از بدن شما و بدن جنین موثر است. غذاهای پر پروتئین با ثبات قند خون، حس گرسنگی شما را از بین می برد، به همین دلیل باید روزانه ۷۵ گرم پروتئین مصرف کنید. گوشت بدون چربی گزینه مناسبی است، آهن بالایی دارد و برای ذخیره گلبول های قرمز جنین ضروری است و شما را نیز تقویت می کند.

در زمان حاملگی حجم خون تا ۵۰ درصد افزایش می یابد به همین دلیل کم خونی از تنوع رقیق شدن خون در بارداری رایج است. آهن، با تقویت سیستم عصبی به ساخت مغز جنین کمک می کند.

شما می توانید گوشت گاو یا بره را به سوپ سبزیجات، سالاد، برنج یا رشته سوپی اضافه کنید. اگر گوشت نمی خورید، سبزیجات حاوی آهن، شامل سبزیجات با برگ سبز بیره، لوبیا پخته، عدس و میوه خشک مصرف کنید.

نکته: غذاهای حاوی آهن را با مواد غذایی دارای ویتامین C مثل فلفل دلمه ای قرمز، مرکبات، گوجه فرنگی، توت فرنگی با کیوی مصرف کنید تا درصد جذب آهن بیشتر شود.

عدس

یکی از مهم ترین ویتامین ها برای زن باردار، ویتامین B است که به عنوان مکمل با نام اسید فولیک شناخته می شود و عدس حاوی این ویتامین می باشد. اسید فولیک برای تشکیل مغز جنین و سیستم عصبی وی ضروری و حیاتی است و اثرات محافظتی قدرتمندی در برابر نقص لوله عصبی دارد. عدس منبع خوبی از پروتئین، آهن و B۶ است.

علاوه بر این جز سازگارترین مواد غذایی برای روده است و به راحتی طعم های مختلف و ادویه ها را جذب می کند. اگر عدس دوست ندارید، اسفناج نیز منبع بسیار خوبی از اسید فولیک، آهن، ویتامین A و کلسیم است. می توانید اسفناج را به صورت خام بخورید یا با سالاد و یا در کنار ماهی و مرغ مصرف کنید و یا لایه لایه در لازانیا استفاده کنید.

ماست

جنین برای رشد استخوان ها به کلسیم احتیاج دارد و شما برای قوی بودن و استحکام ماهیچه ها و عملکرد سیستم عصبی، به آن نیاز دارید. روزانه حدود ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم باید دریافت کنید و یکی از بهترین انتخاب ها ماست است.

یک فنجان ماست به اندازه شیر کلسیم دارد، به علاوه اینکه، دارای پروتئین و اسید فولیک هم است بافت های زنده یعنی باکتری های مفید که در ماست وجود دارند، شما را در برابر ناراحتی معده و عفونت قارچی که در بارداری رایج است ایمن می کند.

شما به روش های مختلف می توانید ماست مصرف کنید، ماستهای مخلوط با میوه، جایگزین خوبی برای مایونز است و میتوانید سالاد را با آن تزیین کنید. اگر رژیم شما بدون لبنیات است، از روش های دیگر برای مصرف کلسیم استفاده کنید.

نکته: به منظور جذب بیشتر کلسیم، محصولاتی را انتخاب کنید که با ویتامین D هم غنی شده باشد، چون جذب کلسیم را چند برابر می کند.

ماهی سالمون ، آزاد یا قزل آلا

ماهی آب های سرد مثل قزل الا سرشار از امگا ۳ و اسیدهای چرب ضروری هستند که مهم ترین اسید چرب آن، DHA است. این چربی های مفید به چند دلیل ضروری هستند:

  • بدن به تنهایی نمی تواند آنها را بسازد.
  • به متابولیسم ویتامین های قابل حل در چربی مثل ویتامین های A و E کمک میکند. افسردگی ناشی از بارداری را کاهش میدهد.
  • برای تکمیل رشد چشم و مغز جنین مهم و حیاتی است.

زنان باردار تقریبا باید هر هفته دو مرتبه ماهی مصرف کنند. کیلکا، قزل آلا، … همگی سرشار از امگا ۳ هستند. ماهی را با مواد اسیدی مثل آبلیمو ترکیب کنید. اگر نمی توانید ماهی بخورید، منابع دیگری برای امگا ۳ وجود دارند مثل تخم مرغ و گردو.

جو

سرشار از فیبر، ویتامین های B، آهن و مواد معدنی دیگر است. در کنار ترکیبات کربوهیدرات دیگر دارای فیبر خوبی است و برای یبوست مفید است. به منظور افزایش میزان ویتامین ها و مواد معدنی برای رشد جنین، آن را با غلات کامل مثل ذرت، برنج، و گندم ترکیب کنید.

نکته: مقدار خوردن اهمیت زیادی دارد. اگر بارداری شما با وزنی ایده آل و مناسب شروع شده، بطور روزانه فقط ۳۰۰ واحد کالری بیشتر از قبل نیاز دارید. توصیه های پزشک کمک می کند که افزایش وزن شما طبق روال صحیح پیش رود و عوارضی مثل دیابت بارداری و فشار خون بالا نیز کاسته می شود.

توصیه هایی برای پدران

توصیه هایی برای پدران

تمیز کردن خانه

این کار چندان آسان نیست اما به هر حال یک نفر باید آن را انجام دهد و آن یک نفر شما هستید. بدن همسرتان مشغول ساختن جست و جنین است و بسیار خسته می شود. بنابراین در کارهایی مانند جاروبرقی کشیدن، گردگیری کردن، شستن لباس ها و تمیز کردن توالت مشارکت کنید. حواستان به این قضیه هم باشد که مواد شوینده موجب افزایش حالت تهوع در او می شوند.

جهت افزایش انرژی همسرتان

مصرف غذاهای سرخ شده، نوشابه و شیرینی ها را به حداقل برسانید و به جای آن از سبزیجات و حبوبات استفاده کنید. اگر تمایل دارید در آشپزی به همسرتان کمک کنید برای او یک بشقاب از حبوبات (عدس، نخود، ماش و …) آماده کنید. حبوبات به دلیل داشتن فیبر زیاد برای خانم های باردار توصیه می شود.

جهت کاهش نفخ حبوبات، از یک روز قبل آن را خیس کنید و سه بار آب آن را عوض کنید، آن را میکس کنید و بعد همراه روغن زیتون و لیمو ترش مصرف کنید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن